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目次
①全身から腰痛を考える
②股関節ストレッチ
③背中ストレッチ
④骨盤ストレッチ

 

①全身から腰痛を考える
『身体は柔らかい方がいい』
『身体がカチカチに固まって』

 

こんな言い回ししますよね。でも、本当に、全身柔らかい方がいいの？

 

答えは、ノーです。

 

全身が柔らかい事は決して良くありません。

 

特に、慢性的に腰痛で悩んでいる方にお伝えしたい。

 

背骨から股関節にかけて
A.運動性が大切な部位
B.安定性が大切な部位
が交互に並んでいます。

 

うん、これじゃぁ、よく分かりにくいですね。

 

どういうことかと言うと
首：安定性
背中：運動性
腰：安定性
股関節：運動性

つまり、背中と股関節は柔らかく。
首と腰は、グラグラしないよう安定させる事が大切です。

 

長年腰痛にお悩みの方のお身体を診ていくと
大体、このバランスが崩れています。

 

背中の筋肉がガチガチで、腰がクニャクニャ

 

あるいは、

 

股関節の動きがせまくて、腰を反る

 

こんな方が多くいらっしゃいます。

 

なので、腰痛退治には、上下にあたる背中と股関節を柔らかくする事が大切！

 

では、部位別にご説明します！

②股関節ストレッチ
人体最大の関節です。
動きが悪くなると、腰はもちろん、全身に悪影響が！

 

呼吸は止めずに、２０秒ぐらい、ゆっくり伸ばします。
反動はつけずに行いましょう！
痛みがある場合、無理は禁物。
そして、継続は力なり。

⑴もも裏ストレッチ

☆片足立ちが不安な方は、横向きで行いましょう。

 

 

③背中ストレッチ
PC作業、スマートフォンで背中が固ーい人が増えています。
背中が固いと、腰が反りやすくなります。
特に、反り腰タイプの方、おすすめです。

⑴わきストレッチ

 

 

③骨盤ストレッチ
骨盤の動きが左右で差があると腰痛が発生しやすくなります。
手軽にできる骨盤の自己矯正。

⑴ピルビック体操