腰痛・不眠・頭痛・交通事故治療・ED・スポーツ外傷なら改善率と実績のある鍼灸室サニーデイへ

ご予約・お問い合わせ<完全予約制>

080-4533-8989

営業時間10:00~20:00 不定休
予約が無い日がお休みです。
時間外施術もお気軽にお問い合わせ下さい。

お役立ち情報

2018年12月1日|出張整体, 腰痛改善

3分でOK!かんたん腰痛ストレッチ

一日3分で腰痛が変化! かんたん腰痛ストレッチ

目次
①全身から腰痛を考える
②股関節ストレッチ
③背中ストレッチ
④骨盤ストレッチ

 

①全身から腰痛を考える
『身体は柔らかい方がいい』
『身体がカチカチに固まって』

 

こんな言い回ししますよね。でも、本当に、全身柔らかい方がいいの?

 

答えは、ノーです。

 

全身が柔らかい事は決して良くありません。

 

特に、慢性的に腰痛で悩んでいる方にお伝えしたい。

 

背骨から股関節にかけて
A.運動性が大切な部位
B.安定性が大切な部位
が交互に並んでいます。

 

うん、これじゃぁ、よく分かりにくいですね。

 

どういうことかと言うと
首:安定性
背中:運動性
腰:安定性
股関節:運動性

こんな感じに交互に並んでいます。


つまり、背中と股関節は柔らかく。
首と腰は、グラグラしないよう安定させる事が大切です。

 

長年腰痛にお悩みの方のお身体を診ていくと
大体、このバランスが崩れています。

 

背中の筋肉がガチガチで、腰がクニャクニャ

 

あるいは、

 

股関節の動きがせまくて、腰を反る

 

こんな方が多くいらっしゃいます。

 

なので、腰痛退治には、上下にあたる背中と股関節を柔らかくする事が大切!

 

では、部位別にご説明します!

②股関節ストレッチ
人体最大の関節です。
動きが悪くなると、腰はもちろん、全身に悪影響が!

 

呼吸は止めずに、20秒ぐらい、ゆっくり伸ばします。
反動はつけずに行いましょう!
痛みがある場合、無理は禁物。
そして、継続は力なり。

⑴もも裏ストレッチ

☆前かがみになるモモ裏ストレッチは、やや腰にストレスがかかります。
⑵太もも前ストレッチ


☆片足立ちが不安な方は、横向きで行いましょう。

⑶お尻ストレッチ

 

 

③背中ストレッチ
PC作業、スマートフォンで背中が固ーい人が増えています。
背中が固いと、腰が反りやすくなります。
特に、反り腰タイプの方、おすすめです。

⑴わきストレッチ

⑵キャッツ&ドッグ

 

 

③骨盤ストレッチ
骨盤の動きが左右で差があると腰痛が発生しやすくなります。
手軽にできる骨盤の自己矯正。

⑴ピルビック体操

    
  ※バランスボールがない方は、両足がしっかりつく椅子で行いましょう!
【ストレッチの注意点】
①腰痛が発生して間もない急性期は行わない。
②腰痛が強い日は中止。
③ストレッチ中、腰に違和感や不快感が生じた場合は、止めましょう。
④身体が沈み込む布団やマットの上では行わない。
⑤反動はつけず、ゆっくりと伸ばす。
⑥呼吸は止めない。
⑦一日あたり、たくさん行うより、一日3分継続する。
⑧無理なく継続できる時間帯を習慣化する。
『鍼灸室SUNNYDAY』
豊橋市柱七番町68-20
080-4533-8989
腰痛、膝痛、転倒予防、筋力低下などお気軽にご相談ください。
ご自宅で施術を受けられる出張整体もあります。
※施術中は電話に出れない場合があります。
その場合は必ず折り返しご連絡します!